¿Vas a hacer ejercicio? Prepárate para el calor
El verano ha llegado y con él las altas temperaturas que caracterizan a nuestro estado. Si es verdad que debemos ser más cuidadosos, aun así, no es un pretexto valido para dejar de hacer ejercicio.
Te invito a seguir las siguientes recomendaciones a la hora de ejercitarte en la época de calor:
- Cuida el horario en el que te vas a ejercitar
La recomendación general es evitar exponerse al sol en el horario de 10 am a 4 pm que es cuando los rayos del sol se proyectan con más intensidad.
- Usa protector solar
Se sugiere usar protector solar siempre que se vaya a estar al aire libre, este soleado o nublado. Cubre generosamente tu piel con una capa de bloqueador y vuélvelo a hacer cada dos horas mientras que vayas a estar expuesto al sol.
- Hidrátate adecuadamente
La hidratación debe ser antes, durante y después del entrenamiento. Mientras entrenas procura tomar pequeños sorbos de agua cada determinados minutos para mantenerte hidratado de forma adecuada.
- Bebe bebidas isotónicas (gatorade/powerade) solo si:
Te vas a ejercitar por 2 horas o más en situación de calor o humedad intensos. Muchas personas cometen el error de consumir este tipo de bebidas cuando entrenan poco tiempo o dentro de un lugar con aire acondicionado. Recuerda que las bebidas isotópicas aportan sales, minerales y calorías que no todos necesitan en todo momento, menos los niños!
- Utiliza ropa adecuada
Usa ropa ligera y que permita respirar tu piel para que facilites el proceso de sudoración, lo cual refresca tu cuerpo y evitas golpes de calor y deshidratación. Sudar mas no significa que estás perdiendo grasa, es solo agua y minerales.
- Aliméntate con frutas de temporada
Aprovecha las deliciosas frutas de temporada y nutre tu cuerpo, lo cual te ayudara a rendir y recuperarte mejor. Entre más colores comas, más nutrientes estas llevando a tu cuerpo.
- Conoce los signos de tu cuerpo
Mareo, dolor de cabeza, fiebre, malestar general, pueden ser síntomas de deshidratación. Estos síntomas deben tomarse con seriedad y nunca ignorarlos.
Es posible hacer ejercicio durante todo el año, solo tomando las debidas precauciones y disfrutando lo que haces. Recuerda que estar sano se trata de conectar mente, cuerpo y espíritu. ¡A moverse!
Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
Etiquetas: Fitness, Crisia Santos