Alimentos para una piel perfecta

Si nuestra dieta es mala por tener demasiadas grasas o por carecer de nutrientes hidratantes, nuestra piel aparecerá muy grasosa o excesivamente seca.

Por eso es muy importante incluir los siguientes alimentos en nuestra dieta diaria para mantener la frescura y luminosidad de la piel.

Alimentos ricos en vitamina A

Todas las frutas y vegetales que son rojos, amarillos y anaranjados son ricos en beta-caroteno, que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A previene el daño de las células y tejidos y mantiene la piel saludable y joven. La falta de ella puede causar piel seca.

Algunos alimentos con vitamina A son: las zanahorias, espinacas, vegetales verdes, naranjas.
Alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas B son extremadamente importantes para la piel. Vitaminas B3, B5, B6 y B12 son fundamentales para combatir el acné, además son esenciales para el crecimiento saludable de las células y la vitamina B3 es necesaria para mantener la piel humectada.

Algunos alimentos con vitamina B son: avena, espinacas, almejas, moluscos, pimientos.

Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos que contienen vitaminas ayudan a nutrir y reponer la piel, haciendo que luzca bella y saludable. La vitamina C es la más importante para el cuidado de la piel. Se trata de un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los tejidos saludables, aclara el tono de piel y previene los puntos negros.

Pero también promueve la producción de colágeno, que es la proteína principal de la piel. La falta de colágeno puede causar que la piel pierda elasticidad y se arrugue prematuramente.

Algunos alimentos con vitamina C son: las frutas cítricas, pimientos, fresas, manzanas, brócoli y coles.

Alimentos ricos en Omega-3

Hay muchos tipos de pescados que pueden hacer milagros en tu piel. El salmón y las ostras son algunos de los que contienen grandes cantidades de Omega-3 importante para la protección de las membranas de las células.

Además, puedes disminuir y prevenir la inflamación de la piel, la resequedad causada por el sol, el estrés y otros factores, además de posponer el proceso de envejecimiento.

Algunos alimentos con Omega-3 son: pescados grasosos (trucha, sardina, salmón), aguacate, aceite de oliva, semillas de lino, semillas de girasol, almendras, hierro.


Hierro

Los minerales actúan como suavizadores de la piel, lo que hace que se vea y se sienta sedosa, luminosa y suave. Además, estimulan la exfoliación epidérmica y promueven la renovación de la piel.

La función principal del hierro es ayudar a crear los glóbulos rojos de la sangre que transportan el oxígeno a la piel. La falta de oxígeno puede ocasionar piel seca.

Algunos alimentos ricos en hierro son: carne, lentejas, frijoles, espinacas, vegetales de hojas verdes.

Además de todos estosalimentos para una piel radiante, es importante tomar agua en grandes cantidades. ¡Incluyendo estosalimentos a nuestra dieta tendrás una piel bella y saludable en poco tiempo!