Tips para NO subir de PESO en las posadas
Es frecuente que durante las fiestas decembrinas comamos un poco más de lo habitual. Es recomendable disfrutar de todos los alimentos, pero con moderación
1. Equilibra las calorías:
Para esta semana seguro ya tienes agendadas 10 posadas, 8 fiestas, 3 reuniones más la cena de Navidad y la de Año Nuevo. Entonces, si ya sabes que vas a cenar fuerte ya tomar alcohol en ciertos días, lo importante está en EQUILIBRAR LAS CALORÍAS de lo que comas el resto del día.¿Cómo? de la siguiente manera
a)Desayuno
SIEMPRE DESAYUNA esto, además de activar el metabolismo desde temprano, hace que tengamos menos hambre, pero, si vas a ir a una posada en la noche, desayuna alimentos con proteína y verduras, quitando azúcares y carbohidratos.
b) Comida
Come una ensalada de atún o de pollo sin carbohidratos, y así, en la noche, cuando te comas lo que sea que hayan preparado, no estarás excediendo tu ingesta de calorías porque la habrás recortado de las comidas anteriores.
2. Evita carbohidratos y azúcares innecesarios
Si vas a una cena con tus amigas y la anfitriona cocinó lasaña, ¡cena lasaña! Pero… corta los carbohidratos del resto del día.Es decir, no te comas las galletas ni los chocolates de tus compañeritos de oficina ni acompañes tu desayuno con una dona.
3. Regala tus regalos
Este mes te llegarán muchos regalitos en forma de chocolates, galletitas, bolsitas de dulces, buñuelitos.Convierte tus regalos comestibles en regalos para tus compromisos sociales. Así te estarás deshaciendo de muchas calorías innecesarias.4. Porciones
No repitas platos y siempre prefiere la proteína sobre los carbohidratos y el azúcar. Es mejor repetir una porción de pavo que de arroz.Otro tip para cuidar las porciones es que siempre te comas la ensalada primero para que te ayude a sentirte satisfecha y no tengas necesidad de comer más de lo debido.
5. ¡Agua!
Esto además de depurar tu cuerpo y eliminar lastoxinas de más, te ayudará a sentirte satisfecho y evitar que comas de entre comidas. Es recomendable que tomes un vaso o dos de agua antes de empezar a tomarbebidas alcohólicas.6. Hacer ejercicio
Tampoco olvides el ejercicio… no dejes tu rutina de ejercicios más que cuando salgas de vacaciones (se vale descansar un poco…) pero recuerda que es importante quemar las calorías proporcionales a lo que estamos comiendo.Una buena opción es bailar.
7. Consume muy poca sal y si es posible, evítala
8. Come la mitaddel postre que te den, para no tenercalorías extras
9. Date tu tiempo para comer
Mastica en promedio 20 veces, para digerir mejor los momentos. Que el cerebrotenga la señal de que ya está lleno y en consecuencia no comas de más.10. Come de todo
La clave es no excederte en nada. Elige en mayor medida las verduras y frutas, de preferencia ocupa recipientes pequeños, para que consumas menos alimento.Comer sanamente no significa dejar de comer o no disfrutar de los placeres decembrinos, pero no podemos dejarnos ir y olvidarnos de los hábitos saludables sólo porque es diciembre, así que... ¡controlemos los impulsos! Y cuidemos nuestro peso.
Lic. Nutrición. Egresada de la Universidad del Valle del Fuerte, práctica en Centro de Salud (Los Mochis), servicio social en Hospital Fátima S.A de C.V.
Integrante del programa de comunidades saludables 2012, juego, me divierto y aprendo comiendo bien “por mi salud”.
Etiquetas: Nutrición, Judith Mendivil