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Principales causas que te tienen con sobrepeso u obesidad

A veces aunque estés cuidando en llevar un estilo de vida más saludable e incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y estás eligiendo alimentos más sanos, muchas veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas y se te hace muy difícil llegar a tu objetivo

Entonces te preguntas qué será lo que no funciona. Una o varias de estascausas pueden ser las culpables de que tu objetivo de pérdida de sobrepeso no resulte como puede resultar.

  • No desayunar
    Saltarse el desayuno puede parecer una buena manera de ahorrar calorías, pero en realidad tu cuerpo va a retener la grasa, ya que “piensa” que se está muriendo de hambre. Ten en cuenta que las personas que desayunan regularmente pierden más peso, así que asegúrate de tomar el desayuno cada mañana para tener activo tu metabolismo.

  • No dormir lo suficiente
    Es importante obtener suficiente horas de sueño, si estás tratando de perder peso, necesitas energía extra para continuar con tu rutina habitual, y no dormir lo suficiente puede afectar la capacidad del cuerpo decontrolar su apetito: no dormir lo suficiente estimula las hormonas del apetito.

  • Comer en exceso alimentos saludables
    Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son naturales y sanos, pero no están desprovistos de calorías. Aún hay que ver lo mucho que comemos de las cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la salud,  pero una fruta entera tiene aproximadamente más de 200 calorías. Es importante saber cuáles son los tamaños ideales de las porciones de tus alimentos saludables de acuerdo a tu dieta.
  • Controlar las porciones
    Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de las claves del éxito. Es importante Mantener las tazas de medir y cucharas a la mano para asegurarnos de que los tamaños de las porciones sean las adecuadas, y aprender a darle al cuerpo la señal de “estoy lleno”.
  • Excederse en alimentos bajos en grasa
    Apostar por los alimentos con un contenido calórico inferior puede ser engañoso, ya que muchas veces están llenos de sodio extra, azúcar o aditivos químicos para compensar los ingredientes que la compañía ha eliminado o disminuido. No sólo son estas versiones ligeras menos nutritivas, sino que también terminan resultando “más ligeras”, lo que nos puede conducir a comer más.

  • No consumir suficientes verduras
    Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al día es importante para todos, pero llevando un plan de alimentación saludable tendrás más probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta rica en alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos calorías y toda la fibra que mantiene el cuerpo sintiéndote satisfecho por más tiempo.

  • No cortar la comida
    Cortar los alimentos en trozos pequeños puede parecer un poco infantil, pero los estudios demuestran que los seres humanos encuentran las porciones más pequeñas más satisfactorias y, como resultado, están satisfechos con menos.

  • Beber jugos y refrescos
    El refresco no ofrece ningún beneficio nutricional y seguir bebiendo está alejando tus metas de pérdida de peso (incluso si sólo bebes refrescos de dieta). Los estudios han demostrado que las personas que tomaban dos refrescos de dieta por día o más tenían cinturas que eran 500 por ciento mayor que los no bebedores.

  • Tu pareja no está en el mismo camino saludable
    Si tu pareja está en una trayectoria similar puede ser de gran ayuda para lograr tus objetivos de perder peso, pero si tu pareja no está a bordo, puede resultar este como uno de los factores más negativos. No puedes esperar a perder peso si tu pareja constantemente sugiere pedir comidas para llevar, quiere ir a tomar un helado, o te alienta a dormir en vez de ir al hacer ejercicio. La comunicación y apoyo son esenciales en este estilo de vida y es un gran primer paso en la búsqueda de compromisos y responsabilidades (para los dos).

  • Ser adicto a los condimentos y aderezos
    Una ensalada es una de las más saludables comidas que puedas comer, pero cuando lo acompañas con trocitos de tocino, queso de cabra, nueces, frutos secos y aderezos, puedes duplicar la cantidad de calorías en un instante. Debes ser consciente de la cantidad de calorías extras que añades a tu ensalada.

  • No beber agua
    Además de mantenerte hidratado, beber agua regularmente, de acuerdo con estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a fomentar el control de porciones y comer alimentos que contienen una gran cantidad de agua (como frutas y verduras) te llenará más rápido, haciendo que comas menos.

  • No tener tiempo para divertirte
    Dado que el estrés está demostrado que causa aumento de peso mediante la activación del cuerpo para comer más (especialmente alimentos altos en azúcar y grasa) hay que asegurarnos de tener tiempo para relajarte y descansar. Y es una ventaja añadida que las actividades divertidas para muchos (como el baile, las caminatas, o salir a correr) ya son naturales quemadores de calorías!

  • Estás a dieta
    Si estás en un plan de dieta y ejercicio, no se puede hacer con poco entusiasmo y esperar a ver los resultados. Hay que mantenernos comprometidos con el plan, y si no te sientes motivado, recuerda qué fue lo que te motivó a comenzar y escríbelo, recorta la hoja y pégala en un lugar donde puedas verlo muchas veces al día.

  • Salir a comer y muchos festejos
    Salir a nuestro restaurante favorito es una gran manera de relajarnos, pero esto con lleva generalmente una gran comida completa con aperitivos, bebidas, alimentos fritos y postres. La cantidad de calorías también son un misterio, ya que muchos alimentos no están etiquetados. Si no quieres renunciar a tus salidas, prueba en dividir una comida con un amigo, opciones de compra saludables como ensaladas, y el agua en lugar de vino.

  • No mantener un diario de alimentos
    Escribir lo que comes es una forma esencial para controlar la ingesta calórica diaria. ¿No piensas que vale la pena el esfuerzo? Un estudio de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsencuestó a 123 mujeres y encontró que aquellos que fueron los más exitosos en la pérdida de peso supervisaron su ingesta de alimentos llevando un diario.

  • Hacer ejercicio con el estómago vacío
    Si regularmente haces ejercicio sin comer primero, deberías reconsiderar: cuando haces ejercicio con el estómago vacío, la investigación muestra que las calorías quemadas provienen del músculo, no de la grasa. Comer no sólo va a abastecer de combustible tu cuerpo, también ayuda a evitar la pérdida muscular tendrás más energía para tu entrenamiento.

  • Comer sin pensar
    Comer con una pantalla como la computadora, el celular o la televisión puede afectar tus objetivos de pérdida de peso. Es muy importante que a la hora de comer estés sin distracciones, eso te ayudara a conectar con la comida y como resultado comer menos. A veces las personas no se dan cuenta de lo mucho que están comiendo cuando tu mente está en otra parte.

  • Usar ropas que son demasiado grandes
    Las ropas holgadas son cómodas, pero cubren el cuerpo y le permiten olvidarse de lo que parece, y esto puede trabajar en contra de tu motivación de ir gimnasio. En su lugar, optar por la ropa que tiene una silueta más apta para ayudar a darle un sentido a tu imagen corporal. O, mejor aún, empezar el día con tu equipo deportivo para inspirarte a hacer algo activo.

  • No comer lo suficiente
    Morir de hambre para ahorrar calorías para más tarde. No sólo va a hacer muy lento tu metabolismo también resultará contraproducente porque a la hora de la cena, esa sensación de hambre probablemente provoque que comas más de lo que sería si no te hubieras ahorrado la comida anterior. No sólo morirse de hambre no es sostenible para la pérdida de peso, sino también, limitándote a pequeñas porciones puede conducir a exceso de bocadillos entre comidas.

  • Omitir grupos enteros de alimentos
    Renunciar a grupos enteros de alimentos puede llevar a una deficiencia nutricional. En vez de, por ejemplo, la eliminación de todos los carbohidratos, te puedes centrar en los granos enteros y monitorear el control de las porciones.

  • Nunca disfrutas
    En una dieta saludable, comer un poco de un alimento que te guste de vez en vez no va a arruinar tus objetivos de peso. Un estudio encontró que una variación diaria de hasta 600 calorías no se reflejará en su cintura, siempre y cuando mantenga una dieta saludable a largo plazo y un estilo de vida sano.
Lic. Nutrición. Egresada de la Universidad del Valle del Fuerte, práctica en Centro de Salud (Los Mochis), servicio social en Hospital Fátima S.A de C.V. Integrante del programa de comunidades saludables 2012, juego, me divierto y aprendo comiendo bien “por mi salud”.

Etiquetas: Nutrición, Judith Mendivil