¿Vas a hacer ejercicio? Prepárate para el calor

El verano ha llegado y con él las altas temperaturas que caracterizan a nuestro estado. Si es verdad que debemos ser más cuidadosos, aun así, no es un pretexto valido para dejar de hacer ejercicio.

Te invito a seguir las siguientes recomendaciones a la hora de ejercitarte en la época de calor:

• Cuida el horario en el que te vas a ejercitar

La recomendación general es evitar exponerse al sol en el horario de 10 am a 4 pm que es cuando los rayos del sol se proyectan con más intensidad.

• Usa protector solar

Se sugiere usar protector solar siempre que se vaya a estar al aire libre, este soleado o nublado. Cubre generosamente tu piel con una capa de bloqueador y vuélvelo a hacer cada dos horas mientras que vayas a estar expuesto al sol.

• Hidrátate adecuadamente

La hidratación debe ser antes, durante y después del entrenamiento. Mientras entrenas procura tomar pequeños sorbos de agua cada determinados minutos para mantenerte hidratado de forma adecuada.

• Bebe bebidas isotónicas (gatorade/powerade) solo si:

Te vas a ejercitar por 2 horas o más en situación de calor o humedad intensos. Muchas personas cometen el error de consumir este tipo de bebidas cuando entrenan poco tiempo o dentro de un lugar con aire acondicionado. Recuerda que las bebidas isotópicas aportan sales, minerales y calorías que no todos necesitan en todo momento, menos los niños!

• Utiliza ropa adecuada

Usa ropa ligera y que permita respirar tu piel para que facilites el proceso de sudoración, lo cual refresca tu cuerpo y evitas golpes de calor y deshidratación. Sudar mas no significa que estás perdiendo grasa, es solo agua y minerales.

• Aliméntate con frutas de temporada

Aprovecha las deliciosas frutas de temporada y nutre tu cuerpo, lo cual te ayudara a rendir y recuperarte mejor. Entre más colores comas, más nutrientes estas llevando a tu cuerpo.

• Conoce los signos de tu cuerpo

Mareo, dolor de cabeza, fiebre, malestar general, pueden ser síntomas de deshidratación. Estos síntomas deben tomarse con seriedad y nunca ignorarlos.

Es posible hacer ejercicio durante todo el año, solo tomando las debidas precauciones y disfrutando lo que haces. Recuerda que estar sano se trata de conectar mente, cuerpo y espíritu. ¡A moverse!

 

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