¿Quieres empezar a correr?

Actualmente aún persiste un gusto por correr y aunque parece muy sencillo, hay ciertos aspectos importantes que te servirá conocer para que puedas incursionar en el mundo del running de manera placentera y evitando lesiones.

Pudieras pensar que solo se trata de ponerte los tenis y empezar, pero si es importante que tomes en cuenta ciertas recomendaciones.

•    Utiliza el calzado adecuado

Es recomendable que uses unos tenis al menos medio número mayor de tu talla habitual, ya que al correr debe haber cierto espacio para que el roce del calzado con tus pies no los lastime.

•    Vístete cómodamente

Utiliza ropa ligera que te permita moverte con libertad y te haga sentir cómodo.

•    Empieza despacio

Aunque estés muy entusiasmado, recuerda que es importante tomarse las cosas con calma, sobre todo si nunca has corrido o si tienes mucho tiempo sin hacer ejercicio aeróbico. Puedes empezar caminando por 4 minutos y trotando 1, luego vas incrementando el tiempo de trote y disminuyendo el tiempo caminando. Repite el ciclo por 20 minutos y después puedes ir aumentando el tiempo. Haz que sea gradual.

•    Hidrátate

Recuerda tomar agua cada 20 minutos aproximadamente para evitar la deshidratación. Solo si vas a entrenar en condiciones de muy alta temperatura o humedad y por más de 90 minutos, se recomienda tomar suero o alguna bebida isotónica.

•    Se constante

El aumento de tu condición física y salud cardiovascular (que aguantes mas) va a depender de tu constancia. Para crear un hábito hay que hacerlo repetidamente. La constancia es la clave número uno para tener éxito en cualquier área.

•    Cree en ti

Tu eres capaz de hacer eso y mucho más! Cree que puedes y lo harás. Lo primero que te llevara a lograr tu objetivo es tomar la decisión. Luego viene la acción, la perseverancia y la fe.

•    Ponte metas

Correr por 30 minutos continuos, bajar de peso, crear nuevos hábitos saludables, involucrar a tu familia, incluso participar en una carrera! Tener un objetivo le da sentido a tu actividad y te ayudara a estar más enfocado.

Te recomiendo hacer los ejercicios de caminata y trote 3 veces a la semana, intercalados para que le des tiempo a tu cuerpo de descansar.

“Un viaje de diez mil kilómetros empieza por un solo paso”

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