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Empezamos con una serie de artículos para que vayas conociendo que es, y que no es, el cada vez más popular Crossfit

Crossfit fue creado por Greg Glassman como método de entrenamiento en 1974, actualmente es una marca registrada propiedad de Crossfit Inc.

En 1995 se abrió el primer box de Crossfit en Santa Cruz California y actualmente está presente en los 5 continentes con miles de boxes afiliados a Crossfit Inc.

En la ciudad el uso de la palabra Crossfit en diferentes gimnasios ha ido en aumento, sin embargo en la mayoría de estos lugares no se lleva en práctica según los métodos de Crossfit.

CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Se combinan gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia y cardiovasculares) buscando desarrollar las siguientes 10 capacidades físicas:

1. Resistencia cardiovascular. La habilidad para reunir, procesar y distribuir el oxígeno en el cuerpo.

2. Stamina. La habilidad del cuerpo para procesar, distribuir, almacenar y utilizar la energía.

3. Fortaleza. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinación de unidades musculares, para aplicar la fuerza.

4. Flexibilidad. La habilidad para aumentar el rango de movimiento de una articulación dada.

5. Potencia. La habilidad de una unidad muscular, o de una combinación de unidades musculares, para aplicar la máxima fuerza en el menor tiempo.

6. Velocidad. La habilidad para minimizar el tiempo que toma realizar un movimiento repetido.

7. Coordinación. La habilidad para combinar distintos patrones de movimiento en un solo movimiento.

8. Agilidad. La habilidad para minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.

9. Equilibrio. La habilidad para controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su base.

10. Precisión. La habilidad para controlar el movimiento en una dirección dada o a una intensidad determinada.

Y aunque no lo creas en Crossfit dentro de los movimientos fundamentales no están la battle rope, golpear la llanta con un marro, ni voltear la llanta.

Los ejercicios fundamentales del Crossfit son 9 son los siguientes:

  1. Sentadilla Libre
  2. Sentadilla Frontal
  3. Sentadilla de Arranque
  4. Press de hombros
  5. Empuje de fuerza
  6. Empuje de envión
  7. Peso muerto
  8. Peso muerto sumo remo alto
  9. Cargada con pelota medicinal

Si en tu gimnasio no utilizan estos ejercicios, ejercicios de halterofilia como el envión y arranque, en realidad no estas practicando Crossfit. Una combinación aleatoria de varios ejercicios en un circuito NO es Crossfit. La próxima semana hablaremos un poco de los tipos de entrenamientos WODs que existen.

Por último queremos aclarar que existe el mito de que el Crossfit es solo para personas que ya tienen un nivel alto de capacidades físicas pero esto no es cierto, todos los entrenamiento se pueden escalar de acuerdo a tus capacidades así que te invitamos que te acerques con nosotros y pidas tu clase muestra para que veas que esto no es así. Crossfit es para todos pero no es para cualquiera.

 

Ing. Industrial, egresado del Instituto Tecnológico de Sonora. Coach auxiliar de LM Barbell Club. Secretario del Comité Municipal de Halterofilia. Integrante de la bandas Datsun 76, el dúo instrumental Fiction Glasses y su proyecto individual Cinema 70.
Ing. Industrial, egresado de la Universidad de Occidente. Head Coach de LM Barbell Club. Lugar 12 de México en los CrossFit Games Open 2016. Presidente del Comité Municipal de Halterofilia. Aarón fue jugador profesional del equipo de básquetbol Pioneros de Los Mochis.

Etiquetas: Nutrición, Judith Mendivil

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